血糖高忌口一览表 血糖高的人要注意什么

血糖高的朋友们，你们是不是已经开始怀疑人生了？

别急，别急，血糖高不是世界末日，只是你的身体在向你发出一个小小的警告。你知道吗，有时候我们的嘴巴比大脑反应还快，看到美食就忍不住扑上去。但是，血糖高的朋友们，咱们得学会控制一下自己，不然血糖就像坐过山车一样，忽高忽低，那感觉可不好受。

忌口清单来了，准备好了吗？

首先，咱们得避开那些糖分炸弹。比如说，甜点、糖果、巧克力这些小可爱们，虽然它们看起来很诱人，但它们可是血糖飙升的罪魁祸首。还有那些含糖饮料，比如可乐、果汁什么的，喝一口可能就得跑几趟厕所了。所以啊，为了咱们的健康着想，还是忍痛割爱吧。

接下来是高脂肪的食物。炸鸡、薯条、奶油蛋糕这些美食虽然香喷喷的，但它们会让你的血糖像火箭一样直线上升。而且啊，这些食物吃多了还容易发胖，到时候不仅血糖高，体重也跟着高，那可真是“双高”齐下了。

那我们能吃什么呢？

别担心，虽然有些美食咱们得暂时告别一下，但还有很多美味又健康的食物等着我们去发现呢！比如说蔬菜水果就是不错的选择。新鲜的蔬菜富含纤维素和维生素，可以帮助我们稳定血糖。而且啊，吃蔬菜还能让我们感觉饱腹感更强一些哦！

还有全谷物食品也是不错的选择。糙米、燕麦、全麦面包这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物,可以帮助我们缓慢释放能量,避免血糖突然升高.而且啊,这些食物还能提供丰富的B族维生素和矿物质,对我们的身体健康大有裨益.