练了3个月提肛运动后 每天100个深蹲练了俩月

练了3个月提肛运动后 坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了,无论快慢,只要持之以恒,就象自我控. 建议每天练习2-3个回合,即100-150个收紧—放松动作.PC肌练习什么时候都可以做. 提肛运动可以增强性功能,但是不会引起腰疼,你的腰疼一定是其他原因.比如肾虚、扭伤、长期受冻、