夹臂俯卧撑速成法 夹臂俯卧撑图解

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头号运动玩家 收藏必备|一周训练计划表，仅供参考！1️⃣：胸1-杠铃/哑铃平板卧推 5*152-双杠臂屈伸5*153-俯卧撑5*154-固定器械推胸5*155-龙门架夹胸5*156-腹部5*力竭2️⃣：背1-引体向上5*力竭2-杠铃划船5*153-T 杆划船5*

今日训练内容：标准深蹲：15×6组，间歇15秒宽距深蹲：15×6组，间歇15秒窄距深蹲：15×6组，间歇15秒夹臂俯卧撑：15×5组，间歇15秒，用时15分钟。[玫瑰]

锻炼身体的“满汉全席”[加油]锻炼身体可以比作吃饭：活动关节好像喝饮料。散步只能算作吃零食。慢跑充其量就是家常饭。拉拉韧带就像吃点心。快跑如同吃快餐。力量练习就是叫外卖。加到一起好比吃大餐。[加油]开一个“满汉全席”大餐菜单：[加油]一，活动关节——餐前饮料、开胃小菜[加