下盘怎么练稳 哑铃侧平举练三角肌哪束

下盘稳如泰山，先从脚底板说起要想下盘稳，脚底板可是关键。你得先学会“扎根”，就像大树一样，脚底板就是你的根。试试每天站个几分钟的“金鸡独立”，一只脚站着，另一只