快速瘦腰5个动作 最适合懒人的减肚子方法

想要瘦腰？别急，先放下手中的零食！

说到瘦腰，很多人脑海里立马浮现出“仰卧起坐”这个经典动作。但你知道吗？光靠仰卧起坐可不够，而且做多了还容易伤腰。今天咱们就来点新鲜的，教你5个简单又有效的瘦腰动作，让你在轻松愉快的氛围中甩掉小肚腩，迎接迷人的腰线！

动作一：侧卧抬腿

这个动作看似简单，但效果绝对不简单！侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直，抬起上面的腿，保持几秒钟再放下。重复几次后换另一侧。这个动作不仅能锻炼到你的侧腰肌肉，还能顺便拉伸一下大腿内侧的肌肉。别小看这个动作，坚持下来你会发现自己的腰线越来越明显哦！

动作二：平板支撑

平板支撑可是瘦腰界的“网红”动作了。双手撑地，身体保持一条直线，核心收紧。别看它看起来简单，其实对核心肌群的锻炼非常有效。刚开始可能坚持不了多久，但别灰心，慢慢来，你会发现自己的耐力越来越强。记住，姿势一定要标准哦，不然容易伤到腰。

动作三：俄罗斯转体

俄罗斯转体这个名字听起来有点高大上，但其实做起来很简单。坐在瑜伽垫上，双脚离地稍微抬起，双手握拳在胸前转动身体左右摆动。这个动作不仅能锻炼到你的腹部肌肉，还能让你的腰部线条更加紧致。做的时候可以加点小道具——比如一个小哑铃或者一瓶矿泉水——增加难度哦！

动作四：仰卧交替抬腿

仰卧交替抬腿是一个非常经典的瘦腰动作。平躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起至90度角左右的位置后交替放下和抬起另一条腿。这个动作不仅能锻炼到你的腹部肌肉还能让你的腿部线条更加修长哦！做的时候注意保持呼吸均匀不要憋气哦！

动作五：站姿侧弯

最后一个动作是站姿侧弯啦！双脚分开与肩同宽站立双手自然下垂然后向一侧弯曲身体尽量让手触碰到脚踝或者地面然后换另一侧重复同样的动作即可完成一次完整的站姿侧弯啦！这个动作不仅能拉伸你的腰部肌肉还能让你的身体更加柔软灵活哦！做完之后记得拉伸一下腰部肌肉放松一下哦！